tuńczyk w

[...] Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio W tym 6 interwałów po ~40s https://dl.dropbox.com/s/0rmoz3u8lcsntnz/20140410_1.jpg Foto/Video/Komentarz Nowa wersja placków z tuńczyka z innym serem. Trochę inna konsystencja ale smaku jeszcze nie trafiłem %-). Mam jeszcze jeden w lodówce ;-). [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) [...]

Ok. 7.00 . Platki owsiane 100g + 200ml mleka Ok. 10.20 . Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 30g slonecznika lub orzechow wloskich Ok. 13.10 . Ryż bialy 100g Szynka z indyka 75g Ok. 16.00 (przed treningiem) ryz bialy 100g tunczyk z puszki 150g Ok. 19.00 . Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie150g Ok. 22.00 . 125g twarogu [...]

Dzisiejsza dieta w dzień nie treningowy(praca)12 h: 1.glutamina + bcaa potem p łatki owsiane z mlekiem i dodatkiem rodzynek+ łyzka oleju lnianego+małe jabłko+ 6 jaj (1 cale) 2.w miedzyczasie 3 jaja 3.makaron brązowy+ piers kurczaka+pomidor+ dodatek sera feta 4. Ogórek zielony+pół kostki sera białego+ 3 kromki rbrązowego chleba 5. Pod kpniec pracy [...]

Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane+ lyzka oleju lnianego+jablko+ 6 jaj(1cale) 2.kurczak+kasza+pomidor+ser feta 3.3 wafle ryzowe +tuńczyk w wodzie+oogórek zielony Juz w domu: 4.piers kurczaka+lyzka oleju lnianego+ziemniaki+ brokuly Przed treningiem bcaa, glutamina i kreatywną i po tez. 5.kawałek łososia+trochę sera grani+łyżka oleju [...]

[...] potrenigowy ok. 45min ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: 250g B39,T4,W68 21:45 "1 kolacja" chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 23:00 = 23:30 "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g [...]

[...] ok. 45min ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: 250g B39,T4,W68 OK. 21:45 "1 kolacja" chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 OK. 23:00 = 23:30 "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g [...]

[...] II 15:00 -Makaron ryżowy 70g -Fasola czerwona -Sos chiński ze słoiczka -Pierś z kurczaka -Pepsi max Posiłek III 18:00 -Drożdżówka -Herbata Posiłek IV 21:00 - Sałatka( tuńczyk w sosie własnym, jajka, orzechy ziemne, papryka czerwona, papryka zielona, ser żółty, puszka kukurydzy, majonez. Sok z brzozy z melisą " posiłek V" -Maliny [...]

X1 zamist ryby gotowanej tunczyk w sosie wlasnym, diety nie bede zmienial to bez sensu. Ja mam duzo pracy, zone i male dziecko na glowie a Ty tylko szkole. I kto jest bardziej zajety? To tylko wymowki. Jezeli ja potrafie , to TY tez. Moge Ci natomiast podpowiedziec jak sobie uproscic zycie z tym gotowaniem. Platki owsiane zalewasz wjednym czasie [...]

Nstc, jak na cykl saa masz za malo zroznicowana diete. Nie ma tam jaj, ryb, oleju z oliwek i lnianego. Za to co rzucilo mi sie w oczy , to to ze nie powinienes zjadac warzyw po treningu silowym. Przyklad bardziej zroznicowanej diety: 1posilek 2cale jaja +bialka jaj+platki owsiane gorskie+warzywa+oliwa z oliwek 2posilek piers z kuraka+kasza(dowolna [...]

witam mam pytanie jaka diete stosowac jezeli chodze na silownie 5 dni w tygodniu (3 dni z ciezarami trening na rzezbe oraz 2 dni ala aerobic np. bieznia kajak)a te diety ktore tu wyczytalem czyli np. dukana jak dla mnie jest smieszna poniewaz jezeli pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu z czego w dodatku jestem 5 dni w tygodniu na silowni to jakies [...]

[...] polędwica z indyka, carbo odpada 3 sosy sopwalniają trawienie najlepiej je omijać z daleka. Może takie coś: - ziemniaki z gzikiem czyli z białym serem chudym - ryż + tuńczyk w wodzie + jajko na mięko + odrobinka keczupu - ryż + jajko + pierś z kurczaka ugotowana + marchew 4 Znowu te niezdrowe jogurty, a najlepsze są danio już zdrowsza [...]

[...] miekko / ewentualnie serek homogenizowany / twarozek niskotluszczowy obiad: piers z kurczaka gotowana / ryz ewentualnie makaron / kolacja: 2-3 kromki pieczywa razowego + np. tuńczyk w sosie wlasnym lub wedlina drobiowa Między posiłkami jem owoce, pije koktajl z litra mleka 1,5%, 3 bananow, serka homogenizowanego, jem galalertki owocowe. Nie jem [...]

[...] węglowodanów 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - oliwa z pestek winogron 5g - marchew 100g 406 kcal, 38 g. białka, 8 g. tłuszczów, 45 g. węglowodanów. 20:30 - tuńczyk w sosie własnym 130g - oliwa z oliwek 10g - pomidor 200g 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. 23:30 SP80 30g oliwa z oliwek 10g 227 kcal, 27 g. [...]

[...] 50g - oliwa z pestek winogron 5g - marchew 100g 406 kcal, 38 g. białka, 8 g. tłuszczów, 45 g. węglowodanów. Bez oliwy i marchwi. To jest posiłek potreningowy. 20:30 - tuńczyk w sosie własnym 130g - oliwa z oliwek 10g - pomidor 200g 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. Moze byc. 23:30 SP80 30g oliwa z oliwek 10g 227 [...]

dieta na mase np :Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

słuchaj to dieta optymalna lepsza i szybsza jeśli chodzi o chudnięcie tęPoniedziałek Posiłek I (8:00) Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix"). 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III (15:30) [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź. Spróbowałem stworzyć sobie jadłospis na 1 dzień. Proszę o uwagi do niego. Śniadanie: Therm Line II 2 kapsułki L-Glutamina Olimp 2 kapsułki Musli z rodzynkami Mleko 1,5 % tłuszczu Jajo kurze całe Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Wychodzi: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 70 g węglowodanów, 564 kcal Śniadanie 2: Tran 2 kapsułki [...]

Śniadanie: Therm Line II 2 kapsułki L-Glutamina Olimp 2 kapsułki Musli z rodzynkami Mleko 1,5 % tłuszczu Jajo kurze całe Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Wychodzi: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 70 g węglowodanów, 564 kcal musli rób sam tzn. płatki owsiane + rodzynki, orzechy. Mleko jest złym źródłem białka Śniadanie 2: Tran 2 kapsułki [...]

Waga B T W Bł. Kcal śniadanie 8.00 Muesli g 12,5 g 13,2 g 91,2 g 11,1 g 491 kcal Mleko 0,5% g 7,4 g 1,2 g 10,8 g 0 g 83 kcal Płatki owsiane g 3,6 g 2,2 g 20,8 g 2,1 g 110 kcal Orzechy włoskie g 2,4 g 9 g 2,7 g 1 g 97 kcal 12.00 Chleb pełnoziarnisty ze śliwką g 4,6 g 1,3 g 37,8 g 10,5 g 181 kcal Jajo gotowane g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 [...]